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從減壓到挑戰極限 !

在下午駕車出外, 發覺雖然有點熱, 但可能前幾日下了幾日雨, 加上由昨日到今日都吹西南風, 天色出奇的好, 回家路上感覺是在外國如紐西蘭開車, 天色是出奇的藍, 遠處的大帽山上的白雲是出奇的白和美. 景色美極了! 在抵達泊好車後, 往單車小徑慢跑熱身, 迎面見到一個跑友, 一看他的跑姿及跑衣已知是一個有經驗的跑手, 打過招呼後我們各自向不同方向跑, 到我二三分鐘後回到我泊車的起點, 那跑手仍在拉筋熱身, 再打招呼並自我介紹, 點知他說他也是泰基跑會的並已在Facebook 已act 了我, 他叫Raymond Liu, 我說我在facebook有十幾位我也不認識的男男女女经常act 我, 我說回家馬上回應他. 而Raymond 則在20秒后亦抵達了, 心跳馬上下降到 140下左右, 感覺實在好舒服, 跟自已平常跑完要休息足足十分鐘以上才能回氣差好遠了, 在車上取了水後和 Raymond 一同慢行回他的家, 一路行一路交談, 並相約如他再來元朗看看有冇機會相約一起再練跑, 幾分鐘後我也行回自已泊車位並開車回家吃飯了! 只照了一張, 用 replay 一看, Oh, 美極了! 回到跑步主題, 昨晚在跑 8x...

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在下午駕車出外, 發覺雖然有點熱, 但可能前幾日下了幾日雨, 加上由昨日到今日都吹西南風, 天色出奇的好, 回家路上感覺是在外國如紐西蘭開車, 天色是出奇的藍, 遠處的大帽山上的白雲是出奇的白和美. 景色美極了! 在抵達泊好車後, 往單車小徑慢跑熱身, 迎面見到一個跑友, 一看他的跑姿及跑衣已知是一個有經驗的跑手, 打過招呼後我們各自向不同方向跑, 到我二三分鐘後回到我泊車的起點, 那跑手仍在拉筋熱身, 再打招呼並自我介紹, 點知他說他也是泰基跑會的並已在Facebook 已act 了我, 他叫Raymond Liu, 我說我在facebook有十幾位我也不認識的男男女女经常act 我, 我說回家馬上回應他. 而Raymond 則在20秒后亦抵達了, 心跳馬上下降到 140下左右, 感覺實在好舒服, 跟自已平常跑完要休息足足十分鐘以上才能回氣差好遠了, 在車上取了水後和 Raymond 一同慢行回他的家, 一路行一路交談, 並相約如他再來元朗看看有冇機會相約一起再練跑, 幾分鐘後我也行回自已泊車位並開車回家吃飯了! 只照了一張, 用 replay 一看, Oh, 美極了! 回到跑步主題, 昨晚在跑 8x...

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3 從減壓到挑戰極限

4 今天傍晚練跑竟然遇到泰基跑友

5 今天七月一日是香港回歸中國的第十二年我們的跑友是難得假期來多跑一次長課

6 回家後馬上拿出nikon d700 在家天台來拍照

7 看看以下美景吧

8 跟着開車往南生圍路練跑

9 如是者足足照了十多張其中有一兩張真的可以用來參加沙瓏比賽啊

10 大家看一看吧

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skip to main,skip to sidebar,從減壓到挑戰極限,今天傍晚練跑竟然遇到泰基跑友,今天七月一日是香港回歸中國的第十二年我們的跑友是難得假期來多跑一次長課,回家後馬上拿出nikon d700 在家天台來拍照,看看以下美景吧,跟着開車往南生圍路練跑,如是者足足照了十多張其中有一兩張真的可以用來參加沙瓏比賽啊,大家看一看吧,看來以後我也多帶我的 d700 一起跑步了,張貼者：,alfred kwok,一天比一天進步,今天下午四點已回家了五點已在南生圍路準備練跑,大病初愈功力盡失

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在下午駕車出外, 發覺雖然有點熱, 但可能前幾日下了幾日雨, 加上由昨日到今日都吹西南風, 天色出奇的好, 回家路上感覺是在外國如紐西蘭開車, 天色是出奇的藍, 遠處的大帽山上的白雲是出奇的白和美. 景色美極了! 在抵達泊好車後, 往單車小徑慢跑熱身, 迎面見到一個跑友, 一看他的跑姿及跑衣已知是一個有經驗的跑手, 打過招呼後我們各自向不同方向跑, 到我二三分鐘後回到我泊車的起點, 那跑手仍在拉筋熱身, 再打招呼並自我介紹, 點知他說他也是泰基跑會的並已在Facebook 已act 了我, 他叫Raymond Liu, 我說我在facebook有十幾位我也不認識的男男女女经常act 我, 我說回家馬上回應他. 而Raymond 則在20秒后亦抵達了, 心跳馬上下降到 140下左右, 感覺實在好舒服, 跟自已平常跑完要休息足足十分鐘以上才能回氣差好遠了, 在車上取了水後和 Raymond 一同慢行回他的家, 一路行一路交談, 並相約如他再來元朗看看有冇機會相約一起再練跑, 幾分鐘後我也行回自已泊車位並開車回家吃飯了! 只照了一張, 用 replay 一看, Oh, 美極了! 回到跑步主題, 昨晚在跑 8x...

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從減壓到挑戰極限 !: 第一個馬拉松 - 2003年渣打馬拉松

http://www.alfredkwok.blogspot.com/2009/05/2003.html

那年之前2002牟12日, 已參加了澳門半馬拉松, 完成時間為一小時四十六分, 這只是我的第二個半馬拉松, 完成時間已減少了足足二十三分! 期間自己已一直在訓練, 每星期都跑到三四十公里, 最長一課為二十公里, 另外一課速度跑, 再加一課十公里的Recovery run. 當時心中想這應該可以吧! 但和一些本會的大師兄談及我的每星期訓練量, 他們都說是少了很多, 起碼都要七八十公里才夠啊! 但可惜已是十二月中, 還有六七個星期就要比賽了, 因來年的渣打馬拉松是二月第一個星期日, 所以自己馬上加課, 由每星期一課的二十公里, 加到二課, 每星期的總里數便加到六十到七十公里, 到農曆新年期間, 因連續放幾天長假, 每星期二課的二十公里長課則再增加到三課! 那天前一晚星期六, 一早已準備好明日比賽的東西, 包括跑鞋, 跑衫, 跑褲, champion chip, 食品及水等等, 在晚上十點不夠已上床準備, 但跟一般第一次跑馬拉松的跑手一樣, 我怎樣也睡不着! 於是我馬上去最後的一次廁所, 並拉筋及熱身, 吃了一包Power Gel 並馬上上線準備出發了! 慢慢我也跑回長青隧道了, 跟跑來的時侯的感覺不一樣, ...

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從減壓到挑戰極限 !: 五月 2009

http://www.alfredkwok.blogspot.com/2009_05_01_archive.html

那年之前2002牟12日, 已參加了澳門半馬拉松, 完成時間為一小時四十六分, 這只是我的第二個半馬拉松, 完成時間已減少了足足二十三分! 期間自己已一直在訓練, 每星期都跑到三四十公里, 最長一課為二十公里, 另外一課速度跑, 再加一課十公里的Recovery run. 當時心中想這應該可以吧! 但和一些本會的大師兄談及我的每星期訓練量, 他們都說是少了很多, 起碼都要七八十公里才夠啊! 但可惜已是十二月中, 還有六七個星期就要比賽了, 因來年的渣打馬拉松是二月第一個星期日, 所以自己馬上加課, 由每星期一課的二十公里, 加到二課, 每星期的總里數便加到六十到七十公里, 到農曆新年期間, 因連續放幾天長假, 每星期二課的二十公里長課則再增加到三課! 那天前一晚星期六, 一早已準備好明日比賽的東西, 包括跑鞋, 跑衫, 跑褲, champion chip, 食品及水等等, 在晚上十點不夠已上床準備, 但跟一般第一次跑馬拉松的跑手一樣, 我怎樣也睡不着! 於是我馬上去最後的一次廁所, 並拉筋及熱身, 吃了一包Power Gel 並馬上上線準備出發了! 慢慢我也跑回長青隧道了, 跟跑來的時侯的感覺不一樣, ...

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從減壓到挑戰極限 !: 有一點進步, 但仍要努力 !

http://www.alfredkwok.blogspot.com/2009/06/blog-post_28.html

今天早上經過充份体息, 十點前已起床,所以可以準時十一點前已準備好在南生圍路進行跑步練習, 先跑了四公里, 心跳去到170, 時間19分55秒, 已感到幾辛苦! 小休五分鍾, 再上路, 一口氣跑完了餘下的六公里, 時間要足足32分半, 心跳由開始的 135下一路升到 181下, 但因下毛毛雨, 氣温不算太熱, 29到30度左右, 跑完用了十分鐘 cool down, 心跳降到 124下. 感覺今天比星期五早上有了進步了, 但跑後感覺很倦的是心肺, 不是雙腿, 吃了午飯後, 小睡了二小時, 感覺已慢慢恢復! 明天早上如不大大雨, 希望可以一口氣慢跑十公里, 速度預計開五分半到六分壹公里, 希望明天可以天公造美! 剛病好,可能是會比較辛苦.跑多幾次,應該很快就會好多了. 訂閱：張貼留言 (Atom). 大病後第一個 Interval Training, 表現比預期的好! Telecom System Sales for more than 20 years. Looking for retirement to develop the interests entirely.

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從減壓到挑戰極限 !: 大病後第一個 Interval Training, 表現比預期的好 !

http://www.alfredkwok.blogspot.com/2009/06/interval-training.html

大病後第一個 Interval Training, 表現比預期的好! 昨天因傍晚要去灣仔開會, 所以五点前已抵達了灣仔運動場, 但因太早抵達, 便和朋友談電話, 因實在太大汗, 竟然將手機的speaker 弄壞, 幸好手機已用了多年, 加上工作需要, 手機需要的功能也需要收到電郵, 所以可以以壞機的藉口再買一部新機, 心中預算是可能是 Nolia 5800XM 或 HTC的 Diamond Touch 又或是 Asus 的 725 Smartphone, 心中未定, 下星期多找資料再決定! 回到跑步主題, 昨晚在跑 8x800m 的 Interval 前, 自已先跑了4km, 速度比預期的好及快許多, 時間只18分半, 最高速度達 14.5km, 心跳保持 161 至 165 左右, 如果不是要跑 Interval, 我會一路跑下去. 至少跑到六七公里才停下來! 800m Interval練習結果如下, 6分連跑連休息. 第一個 800m, 時間 3分15秒, 平均心跳 156下. 第二個 800m, 時間 3分12秒, 心跳平均 161下. 第三個 800m, 時間 3分20秒, 心跳平均 162下.

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從減壓到挑戰極限 !: 第一個十公里長跑比賽 - 大埔工業邨 - Adidas 大路之王

http://www.alfredkwok.blogspot.com/2009/05/adidas.html

第一個十公里長跑比賽 - 大埔工業邨 - Adidas 大路之王. 這已是一個很久的故事, 大的一九八七年吧？在我大學畢業後, 我便加入了一間德國光電科技公司做維修工程師, 名字為 Ernst Leitz Consultating Office, 亦即是"LEICA" 相機的光電部門. 其中有一位同門師兄, 他是負責3D測量的, 而我則在2D部門, 他經常約我到城門水塘練長跑- 環蹺水塘一圈共十公里多一点, 還記得第一次跑時, 跑了幾分鐘, 他已快放到無影無踪, 到一個大上斜的小山路頂他在坐着等我, 但我已上到上氣吳接下氣, 跟着小休幾分鐘又上路了, 跑到大壩再行樓梯落綠色小巴站再跑回停車位, 我朋友又坐在路旁邊喝水邊等我回來, 我問他等了多久, 他說幾分鐘吧! 如是者跑了幾次, 期間自已也秘密練兵, 但好可惜每次追近他時他又再快放一段, 點追也追不到! 到了秋天, 忘了是幾月了, 同事問我有沒有興趣参加長跑公開比賽, 我說好的並說我們可以再一次比賽了! 那比賽叫甚麽名字, 是我多年後再問我同事才知道的. 那天是星期天, 一早七點不到我們已到了, 但参加人數不多, 一兩百人吧! I might nev...

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夕陽無限好 2011 | On Dog 一名

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On a without prejudice basis. Laquo; 轉載苦瓜. 五月 24, 2011 作者 On Dog. 夕陽無限好 from 2006 2010. 於五月 26, 2011 於 7:29 下午. 於五月 26, 2011 於 11:06 下午. You are commenting using your WordPress.com account. ( Log Out. You are commenting using your Twitter account. ( Log Out. You are commenting using your Facebook account. ( Log Out. You are commenting using your Google account. ( Log Out. All by On Dog. Where is On Dog? Click here to find out! Average cost of stam…. On Dog 好看 (1). On Dog 推介 (57). 成報 … (8). 關注 On Dog 一名.

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On a without prejudice basis. 一月 5, 2011 作者 On Dog. Just want to remind:. All conditional things will change. 十二月 17, 2010 作者 On Dog. 作者李翠卿出處親子天下. 其他企業家無不處心積慮安排子女在家族企業接班，但是，戴勝益卻堅決不讓子女進入他的餐飲王國，不要說是接班了，連去任何一個事業體上班都不行。他不只擋了他們的前途，甚至還斷了他們的財路。明年民國100 王品股票即將掛牌上市，戴勝益瀟灑宣布要捐出個人八的財產做公益，只各留五給兒女，而且還設下三十五歲才能動用的限制條款。他並不打算讓王品變成一個家族企業他的孩子，只是戴勝益的兒子女兒，絕對不會是王品集團的少東、公主。上課，真的是最重要的事嗎我小學六年都拿全勤獎，這張獎狀就像是貞節牌坊一樣，為了得到它，你就不能隨便改嫁。拜託哪個店長敢使喚董事長的兒女啊那打工有什麼意義還壞了店裡的規矩。我問他你考這張證照幹嘛他回答啊你都斷我後路了，我要自己想辦法啊. 2) 英文要...

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夕陽無限好2010 | On Dog 一名

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On a without prejudice basis. Laquo; 偈 2. 七月 6, 2010 作者 On Dog. 於七月 6, 2010 於 1:43 下午. 最鍾意都係"夕陽無限好2007″, 邊到嚟的? 於七月 6, 2010 於 3:57 下午. 於七月 6, 2010 於 8:01 下午. 於七月 7, 2010 於 1:10 上午. 於七月 7, 2010 於 10:26 上午. 於五月 24, 2011 於 12:41 下午. 夕陽無限好 2011 « On Dog 一名. 8230;] 夕陽無限好 from 2006 2010 […]. You are commenting using your WordPress.com account. ( Log Out. You are commenting using your Twitter account. ( Log Out. You are commenting using your Facebook account. ( Log Out. All by On Dog. Where is On Dog?

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On Dog | On Dog 一名

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On a without prejudice basis. Https:/ ondog.wordpress.com/. 閒時無聊,只謂道在急功近利的人群中,散發一陣子的On Dog精神,想必實無人理會,無歡可尋。註: 本Blog "On Dog"到震, 所有內容冇句真, 一派胡言之餘又睇到人"On On"下, 所以各人士、法人(組織)、社團等等請避免細閱,以免浪費大家寶貴光陰又被On Dog 精神所滋擾。 By the way, the most important, all contents in this Blog are presented in a without prejudice basis. 四月 18, 2012. 十月 18, 2011. 十月 6, 2011. A day to review his speech again. 六月 9, 2011. 五月 24, 2011. 三月 22, 2011. 二月 8, 2011. Older Posts ». All by On Dog. Where is On Dog? Click here to find out! Enter yo...

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On a without prejudice basis. Laquo; 夕陽無限好 2011. A day to review his speech again. 六月 9, 2011 作者 On Dog. You are commenting using your WordPress.com account. ( Log Out. You are commenting using your Twitter account. ( Log Out. You are commenting using your Facebook account. ( Log Out. You are commenting using your Google account. ( Log Out. All by On Dog. Where is On Dog? Click here to find out! Average cost of stam…. Accumulated Practice Distance: since 18/02/2009: 620.5K (Whole 2009: 470K). 關注 On Dog 一名.

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On a without prejudice basis. Archive for 2012 年 04 月. On 四月 18, 2012 4 Comments. Read Full Post ». All by On Dog. Where is On Dog? Click here to find out! Average cost of stam…. Accumulated Practice Distance: since 18/02/2009: 620.5K (Whole 2009: 470K). On Dog 好看 (1). On Dog 推介 (57). 成報 … (8). On Dog old time. On Dog old time. 2012 年四月 (1). 2011 年十月 (2). 2011 年六月 (1). 2011 年五月 (1). 2011 年三月 (1). 2011 年二月 (1). 2011 年一月 (1). 2010 年十二月 (2). 2010 年十月 (2). 2010 年九月 (1). 2010 年七月 (1). 2010 年六月 (2).

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On a without prejudice basis. Laquo; Year 2011. 二月 8, 2011 作者 On Dog. 離開了地球，呆坐於火星之狀態… …. You are commenting using your WordPress.com account. ( Log Out. You are commenting using your Twitter account. ( Log Out. You are commenting using your Facebook account. ( Log Out. You are commenting using your Google account. ( Log Out. All by On Dog. Where is On Dog? Click here to find out! Average cost of stam…. Accumulated Practice Distance: since 18/02/2009: 620.5K (Whole 2009: 470K). On Dog 好看 (1). 2012 年四月 (1).

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On a without prejudice basis. 四月 18, 2012 作者 On Dog. 於四月 19, 2012 於 2:40 下午. 於四月 19, 2012 於 2:44 下午. 於六月 28, 2013 於 12:57 下午. 嫌零用錢不夠你花費嗎想多點時間陪陪家人嗎那麼請點入 http:/ tl7.ftp.cc/. 於五月 21, 2014 於 9:44 下午. Frank kern operation total freedom. A product launch, as the name implies, is the process. Of bringing a new product to a market. There’s plenty of newsletters out. There being run by your average person, a hobbyist who is passionate. Here are a a small number of tips that can support you launch. 2009 年二月...

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轉載：苦瓜 | On Dog 一名

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On a without prejudice basis. 三月 22, 2011 作者 On Dog. 鮮魚行兩度列入殺校名單四和七年，梁紀昌拼命保著老師飯碗。莫名奇妙這家長做一樓一，孩子這樣成長，成績可以怎樣。在星島、親子綠洲寫專欄，稿費捐去校長基金，全為資助學生。張貼於 On Dog 推介. 於三月 24, 2011 於 10:00 下午. You are commenting using your WordPress.com account. ( Log Out. You are commenting using your Twitter account. ( Log Out. You are commenting using your Facebook account. ( Log Out. You are commenting using your Google account. ( Log Out. All by On Dog. Where is On Dog? Click here to find out! On Dog 好看 (1). Enter you...

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Gestaltung und Szenografie Ausstellungen für Museen. Alfred Küng Hans-Preißinger-Str. 8 81379 München. Haus C Eingang 2 1.OG rechts Raum 23. Telefon (0 89) 79 11 567. Unterwegs für Lohngleichheit www.lohnmobil.ch. Eine Wanderausstellung zur Lohngleichheit zwischen Frauen und Männern, seit 2015. In Zusammenarbeit mit Katharina Kuhlmann).

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