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发布者 网站管理员 发布时间 2012-12-07 阅读 1427. 运动对体重控制有关键性的影响,这要先从人体释放能量的管道谈起,其主要管道为基础率代谢率与活动热效应两种.先从基础代谢率谈起,人体分子的获得高於分解,就会累积能量在分子内,以脂肪为最多;若分解低於组建时,脂肪很容易变成多余能量的累积,基础代谢就是人体这两种作用的总合.此外,基础代谢高,身材自然苗条;基础代谢低,就会越来越胖.成年人以后,每十年基础代谢率就会降低2%,因此随著年龄越高,除非能够将多余能量分解掉,否则基础代谢降低的结果,就会让脂肪越来越多,所以就越来越胖.最好的提高基础代谢的方法就是提高体内肌肉的含量,更高的肌肉量会提高能量利用率,提高基础代谢,增加能量的利用与消耗,而一般人多半是越老越不爱运动,因此肌肉越来越萎缩,也因此基础代谢就越来越低,当然年过30就大腹便便.再者为活动热效应,是指任何骨骼肌纤维收缩产生肌张力而消耗能量的作用,亦即运动时骨骼肌纤维收缩所消耗、释放的能量,简单的说就是人坐著、站著、运动都在进行活动热效应.由上可知,运动是提高基础代谢率及活动热效应的方法,运动...1选择全身性的运动:中低强度全身性的运动,...
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