hahn-consulting.hu

hahnconsulting.hu

Kalóriadeficit | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/kaloriadeficit.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. Könnyen belátható, hogy a kalória-deficit kétféleképpen érhető el, a kalória-bevitel lecsökkentésével ( diéta. Ill a kalória-felhasználás megnövelésével ( testmozgás. Az optimális megoldás természetesen a kettő kombinációja. Különféle diétákat különböztethetünk meg aszerint, hogy mely makro-nutriensek megvonásával csökkentik le a kalória-bevitelt. Bizonyos értelemben csökkentett szénhidrát tartalmúnak nevezhető a hipo-glikémiás étrend. Magas tápa...

hahnconsulting.hu

Kocogás | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/kocogas.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. Kocogás, futás módszerei:. Kezdő kocogók számára tudom ajánlati saját körömet, amit a Városligetben szoktam 3-4 szer megteni, heti 2-3 alkalommal. Hossza 2.700 méter. Én az aszfalton szoktam futni, mivel szoktam indulni félmaratoni illetve maratoni versenyeken, amelyek szintén aszfalton zajlanak. Ehhez persze be kell szerezni egy jó "betonfutó" cipőt. Füvön és földes pályán nem szeretek futni, mert féltem a bokámat. További tudnivalók a futásról.

hahnconsulting.hu

Fehérjék | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/feherje.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. Testünk nagy része, főleg az izomzatunk olyan fehérjékből (aminosavakból) épül fel, amelyeket önmaga előállítani nem tud. Zsírmentes testtömegünk minden kilogrammjára számítva legalább 1 grammot be kell vinnünk naponta, még a legszigorúbb diéta idején is, hogy a túlzott izomvesztést megakadályozzuk. Megnézhetjük, melyik élelmiszerfajta mennyi fehérjét tartalmaz. Tejtermékek (túró, sajt). Iratkozz fel értesítő leveleimre:. Itt megtudhatod tested á...

hahnconsulting.hu

Diéta | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/dieta.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. Ahhoz, hogy megértsük a diétázás alapelveit, és kialakítsuk a saját magunk számára megfelelő étrendet, ismerkedjünk meg az élelmiszerek legfőbb alkotóelemeivel, a makronutriensekkel:. Amelyet a megnövekedett vércukor szint hatására termel a hasnyálmirigy. Ebből következik, hogy két - egymásnak nem ellentmondó - módszer jöhet szóba a zsírraktárak csökkentésére:. Folyamatosan alacsony vércukorszint beállítása. A zsírégető diétázás alapelvei. Blogom...

hahnconsulting.hu

Aerob mozgásformák | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/aerob.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. Szervezetünk nem úgy működik, hogy hol szénhidrátot, hol zsírt éget, hanem általában mindkettőt használja energiaforrásként egyidőben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk pillanatnyi szintjétől és az oxigénellátástól függ. Ha folyamatos testmozgást végzünk, és ettől pulzusunk és légzésritmusunk megemelkedik, akkor nő a zsírégetés aránya. A zsír elégetéséhez ugyanakkor megfelelő mennyiségű oxigén kell. Nézzük, melyek a legalkalmasabb mód...

hahnconsulting.hu

Izomzat karbantartása | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/izomzat.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. Az izomzat szerepe a zsírégetésben. A zsírégető diéta alatti szokásos kalória-deficit. A zsír mellett - persze kisebb arányú - izomvesztést is előidéz. Fontos említeni, hogy akinek nagyobb az izomtömege. Annak a kalóriaszükséglete is nagyobb, így zsírégetés idején magasabb tápanyagbevitel mellett is kalória-deficitet tud elérni, és az anyagcseréje sem lassul le annyira. Zsírégetés - Izomépítés ciklizálása. Nek (Fordítottja a jo-jo effektus).

hahnconsulting.hu

Kardió gépek | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/kardio.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. A) Kardio gépek fajtái. Ez a fejezet a Shop Builder. Anyagainak és információinak felhasználásával készült! A kardio gépeket az edzőtermekben. Eszedbe ne jusson anélkül vásárolni. Magadnak otthonra valamilyen gépet, hogy edzőteremben többfélét és többször ki ne próbáltál volna! Ne szaporítsd azoknak a számát, akik ruhaszárítónak használják a hirtelen felbuzdulásból megvett szobabiciklit! Futópadokat elektromos motor hajtja. Az egyszerűbbek es...

hahnconsulting.hu

Diéta napló | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/naplo.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. Jópár évvel ezelőtt készítettem magamnak egy diéta tervező és naplózó szoftvert. Amennyiben ismered az excel. Kezelését, és szeretnéd pontosan megtervezni, illetőleg figyelemmel követni saját diétádat, annak kalóriatartalmát ill. makronutriens összetételét, akkor töltsd le az alábbi ingyenes. Ez a program már a tiéd. Mutasd meg ismerőseidnek is! Lehetőleg csak a fehér hátterű rubrikákba írj, a sárga mezők képleteket tartalmaznak. Edet, ami azt je...

hahnconsulting.hu

Szénhidrátok | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/szenhidrat.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. A szénhidrát nem esszenciális tápanyag, a szervezetnek szoros értelemben véve nincs rá szüksége. Minden szervünk - a közhiedelemmel ellentétben még az agyunk is - képes zsírból és fehérjéből fedezni energiaellátását. Az egyszerű szénhidrátokat (cukrokat, cukros üdítőket) ki kell iktatni az étrendünkből. A normál kenyérféléket, péksüteményeket is érdemes mellőzni, egyrészt mert túl sok üres (esszenciális tápanyagoktól mentes) kalóriát tartalma...

hahnconsulting.hu

Izomfejlesztés | Testformázás

http://www.hahnconsulting.hu/izom.php

Keresés a honlapomon. Keresés az Interneten ilyen témaban. A testedzést nem végző emberek a kor előrehaladtával folyamatosan veszítenek izmaikból. Ez az anyagcsere szintjének csökkenéséhez vezet, ezért bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkentjük állandóan a kalória bevitelt. Izomerősítéssel viszont lassítható az izomvesztés. Jelenlegi ismereteink szerint erre ez az egyetlen módszer, mivel az aerob gyakorlatok (amelyek a zsírégetés. Szempontjából fontosak) nem gátolják meg az izomvesztést. Amennyiben ...