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私人健身教練 Francis Lam

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12304; 人生跟健身一樣, 要堅持才會成功! 12300;未接觸健身前我只有135lbs, 現在off season最少有165lbs」. 12300;大學時期,要兼顧兼職, 學業, 操練, 最後都堅持到。」. 12300;剛入行做教練時, 家人朋友都反對, 說教練難維持生計, 而且一定要加入大型連鎖健身中心才可生存, 現在已是身經百戰, 得到一眾客戶支持的教練, 謝謝! 12300;最初決定參加健美比賽時, 人人都話natural bodybuilding都好難到比賽級, 最後用努力和時間換取成果, 都可以達標出賽。」. 12300;在我成功踏上比賽台上之前, 我曾經於準備階段失敗兩次。」. 12300;成立High Fitness前, 內心都好爭掙扎, 最後都克服了各個開業障礙。」. 12300;開High Fitness分店前, 我都幾經生意上的錯折, 才恢復, 成長起來。」. 但終究會拿到禮物的，一起追夢, 一起加油吧！ 作者: 私人健身教練 Francis Lam. 訂閱： 張貼留言 (Atom). 12304;健身教學－就是要你瘦】教你用卷腹動作打造性感馬甲線! 說到運動，...

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私人健身教練 Francis Lam: 九月 2014

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大家可以認清以下食物種類, 避免趺入飲食陷阱, 助你達到健身目標! 一節有效, 強度足夠的健身訓練, 大概60 至90 分鐘, 當中可能包括了帶氧及負重訓練, 己經可以為你消耗了500 至800不等卡路里。 這時侯, 你可能己經自我感覺良好, 又十分肚餓, 正急於準備去補充你的肌肉, 及所消耗了的熱量。 你的肚子在運動後必然會發出訊號, 要你進食。 當然在運動後立即吃東西補充是正確的, 而且這是個黃金機會去補蛋白質及碳水化合物去消脂, 恢復和建立肌肉。 你應該會覺得好震驚, 但我不是叫大家不吃蔬菜, 只是不要用菜來當作是一個主要的碳水化合物補充來源。 蔬菜是高纖, 低脂, 健康, 但問題是它們都是相當低熱量, 幾乎零碳水化合物, 不足夠補充肌肉訓練後流失的肌糖原。 若果真的想增肌減脂的話, 不妨在沙律菜外, 加多半份至一份麥包三文治補充。 這類食物, 例如麥當勞, KFC, Pizza, 火鍋, 焗飯都是有相當高油脂, 運動後吃高油脂食物的壞處是減慢食物消化吸收速度, 以及是很容易吸收過多的熱量, 令人易胖。 作者: 私人健身教練 Francis Lam. 訂閱： 文章 (Atom). 說到運動&#65...

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私人健身教練 Francis Lam: 一月 2015

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Bryan 原本是屬於纖瘦形體質, 本身已經都自己進行了多年的健身訓練, 但由於練習及飲食方法不正確, 加上長工時間的文職工作, 沒有太多時間練, 導致效果一直未如理想。而且, 現年48歲的Bryan都覺得比年青人練得更加吃力, 一直都對改善身形缺乏信心。 但經過Bryan及教練團隊的了解及計劃後, 其實Bryan的訓練技術及飲食方案都可以有很大的改善空間, 而且有效的健身program並非大眾所誤解, 一星期練練7天, 每次數小時那麼費時。 最後, 我們教練為Bryan設計了一個一星期只需要訓練3小時的training program, 而且可以配合年紀訓練, 增加身陳代謝, 打破年齡條件限制, 並集中改善胸大肌, 三角肌, 背肌的訓練計劃, 最後Bryan在5個月內增加了大約15磅肌肉, 身形得到改善。 作者: 私人健身教練 Francis Lam. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle. 好榮幸可以與Fuel:one 亞洲區域經理合作與交流, 以及討論日後發展方向。 訂閱： 文...

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私人健身教練 Francis Lam: 十月 2014

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學員Alan 五個月內的生活, 身形, 心態重大改變! 最近一個好有進步, 變化的學生 Alan。在大約五個月內, 健康飲食, 適當運動, 良好心態, 改變了他。雖然都無實際準確的數據量度, 但他幾個月來的照片已經證明他很有成績! 除了鼓勵了他自己, 亦都鼓勵了我, 相信亦都可以鼓勵到大家對fitness的追求 : ). 大家有同感的, 可以"Share" 或" Like " , 共勉之. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape. 要改變身體前, 先要改變你的想法。 先天條件雖然很重要, 但是只要有正確的方法, 肯去付出努力, 纖瘦的體質都是可以去增長肌肉, 變得肌肉型。 的結果, 雖然還未完成, 但已經有明顯分別。不要被本身的不足局限了思想, 其實所有人都有機會作出改變。 作者: 私人健身教練 Francis Lam. 腹肌訓練, 8 個簡要注意事項.

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私人健身教練 Francis Lam: 十二月 2014

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15 – 20. 15 – 20. 10 – 15. 15 – 20. 15 – 20. 30 – 45. 15 – 20. 15 – 20. 10 – 15. 15 – 20. 15 – 20. 30 – 45. 15 – 20. 15 – 20. 10 – 15. 15 – 20. 15 – 20. 30 – 45. 30 – 45. 30 – 45. 12288;　　　　　　　　. 30 – 45. 2 – 6. 水煮雞胸肉（或者微波爐烤一塊牛肉，清洗乾淨撒一點點鹽和胡椒），黃瓜一根，胡蘿蔔一根，全部生吃。水煮雞胸肉有時候會很腥，水裡放一片生薑即可。 凱撒沙拉／蔬菜卷／油醋沙拉，隨便選. 30 – 40. 30 – 40. 30 – 40. 12290;在減肥的過程中亦會很容易想放棄或者意志不堅定 ,. 飲食及心態各方面整體地作出改變。而且要減肥都不是想像中般辛苦 ,. 作者: 私人健身教練 Francis Lam. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle. 課程資訊:  &#123...

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私人健身教練 Francis Lam: 四月 2015

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一般適合熱量需求大，纖瘦體質，需要增磅，提升肌肉量及整體圍度的健身人士。 要求增加純肌肉，目標是提升肌肉線條為主，熱量較低，蛋白質含量高。 跟whey protein很相似，是個屬於較進階產品，蛋白質純度及含量更高，較易吸收。適合於減脂期間的嚴格飲食控制。 作者: 私人健身教練 Francis Lam. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape. Francis Lam 代言運動營養品牌: FUEL:ONE. 訂閱： 文章 (Atom). 香港著名私人健身教練 / Fuel:One國際運動營養品牌代言人 / 健身訓練課程總監 / High Fitness 創辦人 / 2014年度Sports Model / 人氣健身運動專欄作家 / Yahoo 【健美達人】專欄作家 / 天然健美運動員. 相信大家都看過《美國隊長 3 》了吧? 六塊腹肌常被視為男士健身成功...

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私人健身教練 Francis Lam: 為什麼做sit up減不到肚腩呢?

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我一直都有留意你的資訊, 好有用, 十分多謝你的分享! 我有問題想請教, 我都滿意現在身材, 但就是有肚腩, 現在已經每晚在家做sit up, 在健身室亦有做sit up機, 為什麼都沒有效呢? 首先, sit up或鍛煉腹部的器械只可以練到肌肉, 而消除不到腹肌外面的脂肪。而且, 脂肪亦不會只集中在某一部位, 要減脂就一定要全身地進行, 更加不會有局部瘦這回事。 所以, 如果你想減肚腩就一定要透過飲食控制和做些全身的肌肉訓練(特別是大肌肉)來減脂或加入有氧運動, 只練腹肌是沒有大幫助的。 作者: 私人健身教練 Francis Lam. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape. 訂閱： 張貼留言 (Atom). 12304;健身教學－就是要你瘦】教你用卷腹動作打造性感馬甲線! 相信大家都看過《美國隊長 3 》了吧? 健身增肌不能單靠訓練。 ...

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私人健身教練 Francis Lam: 男士們, 有練到腿嗎? 分析5個主要男士健身不可不練腿的理由

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在健身房中, 女士練下身肌肉是很常見, 但我就很少看見有男士訓練腿部肌肉的，更不要說系統地訓練腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉鍛煉，特別是二頭肌，胸肌, 三角肌。 1、上身肌肉較弱，覺得先增加上身肌肉，下身便沒有精力和時間去練了. 3、怕腿粗了不好看, 買不到貼身褲子. 5、每次練完腿都會很累, 走路都會無力. 其實，腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。具體來說有：. 1、健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。 2 腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。 3 在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。 4 腿部肌肉佔人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。 5 而且, 要訓練好下身的肌肉絕不容易的, 增加大腿的圍度是需要很大的力氣, 毅力和時間才做到的, 所以腿是沒有想像般易練粗的。 說到運動，你的第...

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私人健身教練 Francis Lam: 三月 2015

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實用健身教學, 背肌訓練動作: 坐姿划船 Seated Row. 有不少人練習背肌時錯誤使用了手臂發力( 即是所謂的借力 ) , 練後都只感到手臂位置最累, 以致背肌參與度不足 。但鍛鍊背肌又對很多人來說是相當重要, 因為可以有助改善圓肩round shoulder, 寒背, 坐姿等問題。而今次這個動作: 坐姿划船 Seated Row 就正可以為大家解決以上問題。 主要鍛鍊位置包括: 背, 中背, 背闊肌. 附助肌肉有: 二頭肌, 下背. 作者: 私人健身教練 Francis Lam. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle. Http:/ www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape. 實用健身教學: 啞鈴側平舉 Side Lateral Raises. 啞鈴側平舉 Side Lateral Raises動作是一個單關節動作, 主要集中訓練三角肌的中. 束位置, 有助加強 肩膊最外圍的線條。 你會見到不少健身高...

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私人健身教練 Francis Lam: 六月 2014

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有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做樓梯機, 單車機, 跑步等布氧健身器械, 又或會做阻力負重的器械, 而且是練得比較輕而多次數, 如一組重複15-20次, 但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢? 以下有幾個要點去教健身初學者增加肌肉線條, 希望大家都可以參考一下。 大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少, 圍度( size )細。而且, 有很多健身的初學者都會認為: " 我不想要練大隻, 我要練到有線條就可以, 就似某某明星一樣的身材就可以了" 其實這是個誤解, 因為因為肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的, 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條, 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大細才有線條的, 因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的, 除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。 如果想要耙肌肉訓練大的話, 每組練習的重複次數就要集中在8 - 12 次之內, 而非15 - 20等多次數, 而且最好是做到力竭才可以達到訓練強度。 資料來源: http:/ noodlesandbeef.com/post/9326253451/. 在健身重訓後, 身...