cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: Lite lyft, Långrodd och bra pressar
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014/12/lite-lyft-langrodd-och-bra-pressar.html
Måndag 22 december 2014. Lite lyft, Långrodd och bra pressar. Så varvar det upp sedvanligt inför sista veckorna innan jul - trots idoga försök att få lite andrum. Bättre lycka nästa år. Det har böjts en del senaste veckorna med i synnerhet ett lätt repsektingivande pass som visade sig vara enklare i verkliga livet. Ibland är det kanske inte bra att summera upp vikter och reps på förhand. 1-10 - 6R BS @ 50% of 3RM. 11-20 - 4R BS @ 60% of 3RM. 21-30 - 2R BS @ 70% of 3RM. Körde första set på 60kg, andra på ...
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: maj 2014
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014_05_01_archive.html
Tisdag 27 maj 2014. Bloggar ikapp - Sjuk och Lyftardagar. Lagom efter förra passet åkte jag på en redig vårförkylning. Tack och lov inte så långvarig som de flesta andra utan bara 3-4 dagar - tillräckligt för att hålla mig från träning fram till Regionals. Missade därmed ett härlig monsterchipper som jag sett fram emot en del men den kommer nog igen. Testade en del cleans for quality och insåg under filmning att jag har en katastrofal teknik. Intressant nog med teknikset på 5kg under mitt PB på Push Jerk...
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: PB/Stats
http://cf-sasquatch.blogspot.com/p/pbstats.html
Angie - 17:53 (110225). Swinging Abmat Annie - 10:54 (130114). 3202 ink vila (120103). Mod) - 6:47 (110110). Mod) - 13:12 (110103). Mod) - 17:16 (110527). Log Grace 68kg/27cm log: 8.59 (160730),. Helen on Skis - 18:59 Rx (121224). Karen - 09.20 ( 140108. Mod) - 23:35 (110218). Mod 50%) - 23:xx (110204). Mod) - 18:37 (120306). Michael - 23.56. 100m - 15,3s (140426). 200m - 0.31 (101022). 300m - 0:49 (100910). 500m - 1:26.2 (101117). 1 000m - 3:15 (110521). 2 000m - 6.58 (140404). 3 000m - 11:08,6 (121217).
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: december 2014
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014_12_01_archive.html
Måndag 22 december 2014. Lite lyft, Långrodd och bra pressar. Så varvar det upp sedvanligt inför sista veckorna innan jul - trots idoga försök att få lite andrum. Bättre lycka nästa år. Det har böjts en del senaste veckorna med i synnerhet ett lätt repsektingivande pass som visade sig vara enklare i verkliga livet. Ibland är det kanske inte bra att summera upp vikter och reps på förhand. 1-10 - 6R BS @ 50% of 3RM. 11-20 - 4R BS @ 60% of 3RM. 21-30 - 2R BS @ 70% of 3RM. Körde första set på 60kg, andra på ...
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: Tunga pass och Nya erfarenheter
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014/11/tunga-pass-och-nya-erfarenheter.html
Söndag 16 november 2014. Tunga pass och Nya erfarenheter. Ett gäng tyngre pass på sistone. Både mentalt och fysiskt så jag är lite förvånad att kroppen hållt ihop så bra med i stort sett bara duktig träningsvärk som resultat. 6 Round of Every Four Minutes. 3 Deadlift @ 160kg. Arbete mellan 1.46 och 2.02. Sjukt nöjd att klara att köra passet på 160 kg med tanke på att jag inte ens varit i närheten av de vikterna i styrkepass på väääldigt länge. 2 Rounds of Cindy. 40 min EMOTM (! 2 - 3 HPC/3FS/3STOH @ 60kg.
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: juni 2014
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014_06_01_archive.html
Fredag 20 juni 2014. Inte tungt - mest trött. Förra helgen bjöd på lite utomhusträning med en gammal kompis uppe i hälsingeskogarna. eller snarare inne på tomten. Man glömmer snabbt att det nog nått nån typ av normalitet att springa långa shuttleruns på Nortullsgatan medan det inte var lika normalt längs trottoaren i centrala Hudik. Iallafall inte om omgivningens blickar ska vara nåt att gå på. I måndags blev det lite egenprogrammering med benfokus. Efter det har det dock gått utför. 10 min bygg en tung ...
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: Recept
http://cf-sasquatch.blogspot.com/p/recept.html
Receptet verkar betydligt mer omständigt än vad det faktiskt är. Det jobbiga är väntetiderna och krokhängningen men om man till skillnad från mig har en fullstor ugn kan man helt enkelt trä köttet på pinnar/spett och fästa dem i gallret istället. Paleo-glass - Work in Progress. Testar och laborerar med att försöka få fram en bra Paleo-glass. Det tar sig men jag är inte klar. Kött - Snabb yta och Långsam Stekning. Panna Cotta med Saffran och Russincrunch. Prenumerera på: Inlägg (Atom). INDUSTRY FASHIONS &...
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: augusti 2014
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014_08_01_archive.html
Fredag 22 augusti 2014. Wallball Overload och upplyftande dåliga BS. Lite fortsatt ryggstrassel senaste månaden. Precis när jag började känna mig piggare så drog jag - inom 24h - av ett helt Jowseypass med 440 utfall, 4 mil cykel och en 21-15-9 av OH Lunges @ 40kg, Airdyne och ringrodd. Tillbaka till ritbordet med lättare övningar ett tag igen efter att både framsida höft, säte och länd krampat ihop och varit allmänt grinigt. Sen har det gjorts lite wallballs. 7 Lateral Burpees over C2 Rower. Hade initia...
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: Skaplig styrka men låg energi
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014/12/skaplig-styrka-men-lag-energi.html
Torsdag 11 december 2014. Skaplig styrka men låg energi. Dags att logga ikapp det som är noteringsvärdigt. Första formella metcon med repklättring gick åt h-e. Halvvägs upp i första klättringen släppte hela repet från taket och det var väl mer tur än nåt annat att det inträffade när jag hade fötterna nedåt. 10 Rounds for Meters and Reps. Every meter below 300m/1 min = 1 Burpee during rest.minute. 100 Cal Assault Bike. När 160 kg kom upp väldigt enkelt testade jag 170 med förväntningen att behöva droppa.
cf-sasquatch.blogspot.com
Crossfit Sasquatch: oktober 2014
http://cf-sasquatch.blogspot.com/2014_10_01_archive.html
Måndag 13 oktober 2014. Bra PB-Böj men Risig Lekamen. Har varit riktigt låg energimässigt i över en månad nu med nån lätt förkylningstendens som inte bryter ut eller går över. Ont i leder, lite feberkänning och allmänt löjligt låg energi. Träningsgglädjen har lyst med sin frånvaro så det har varit mer plikttrogen träning än pepp. Några intressanta pass har det iallafall betats av:. Row For Time and Consistency. Vila lika lång tid som föregående intervall tog. Samma pace varje segment. 1R @ 160kg - PB.
SOCIAL ENGAGEMENT