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Miércoles, 19 de enero de 2011. VAKRASANA postura de torsión. Vakra significa torcido. Esta postura se denomina a veces Marichyasana, dedicada al sabio Marichy, abuelo de Surya, dios del sol. Adopta la posición como en el dibujo. Gira la cabeza en dirección del brazo apoyado en el suelo. Tras deshacer la postura túmbate unos segundos antes de repetirla hacia el otro lado. Esta postura estira los glúteos. Estira mediante torsión toda la columna vertebral. Enviar por correo electrónico. Deja que el tronco ...

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Miércoles, 19 de enero de 2011. VAKRASANA postura de torsión. Vakra significa torcido. Esta postura se denomina a veces Marichyasana, dedicada al sabio Marichy, abuelo de Surya, dios del sol. Adopta la posición como en el dibujo. Gira la cabeza en dirección del brazo apoyado en el suelo. Tras deshacer la postura túmbate unos segundos antes de repetirla hacia el otro lado. Esta postura estira los glúteos. Estira mediante torsión toda la columna vertebral. Enviar por correo electrónico. Deja que el tronco ...

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Miércoles, 19 de enero de 2011. VAKRASANA postura de torsión. Vakra significa torcido. Esta postura se denomina a veces Marichyasana, dedicada al sabio Marichy, abuelo de Surya, dios del sol. Adopta la posición como en el dibujo. Gira la cabeza en dirección del brazo apoyado en el suelo. Tras deshacer la postura túmbate unos segundos antes de repetirla hacia el otro lado. Esta postura estira los glúteos. Estira mediante torsión toda la columna vertebral. Enviar por correo electrónico. Deja que el tronco ...

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yoagasana: CAKRAVACASANA el pájaro

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Miércoles, 19 de enero de 2011. Partiendo de la posición a cuatro manos, inspira y eleva una pierna hacia atrás, asegúrate de que la espalda está bien extendida, la cabeza hacia atrás. Mantén a pulmón lleno un par de segundos. Expulsando el aire lleva la pierna hacia la máxima flexión del tronco y cuello. Haz unas tres a cinco flexiones - extensiones con cada pierna. La fuerza ejercida con la faja abdominal descongestiona el vientre, beneficiando la actividad de los órganos digestivos. Ver todo mi perfil.

2

yoagasana: SETHUBANDHASANA el puente

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Miércoles, 19 de enero de 2011. Flexiona las piernas y agarra con las manos por encima de los tobillos, inspira y expulsando aire eleva la pelvis. Una vez arriba aproxima las escápulas entre sí. Permanece haciendo tres respiraciones bien profundas. Abandona y permanece en Savasana unos segundos antes de encadenar con el siguiente ejercicio. Como en todas las posturas que lo permiten la inspiración ha de llevarse al tope de expansión pulmonar. Estira la articulación de la cadera. Ver todo mi perfil. Plant...

3

yoagasana: USTRASANA el camello

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Miércoles, 19 de enero de 2011. De rodillas, caer hacia atrás hasta que las manos se apoyen en los talones. Los hombros han de estar bien retrasados y el tórax en expansión. La musculatura glútea ligeramente contraída. Los brazos sostienen el peso del tronco. Haz tres respiraciones profundas. Flexibiliza las articulaciones pelvianas. Estira la articulación de la cadera. Estira las articulaciones lumbares. Moviliza las articulaciones de los hombros. Estimula la actividad renal y suprarrenal.

4

yoagasana: TRIKONASANA el triángulo

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Miércoles, 19 de enero de 2011. Trikonasana es una completa postura de estiramiento del tronco: flexión anterior, lateral y torsión combinadas, estira también la parte posterior de la extremidad inferior. Separa las piernas y deja caer el tronco lateralmente hacia una rodilla. Apoya la palma izquierda en el suelo por detrás del pie. La mano ha de apoyarse por completo para soportar el peso del tronco, si no llegas flexiona las rodillas tanto como sea necesario. Haz tres a cinco respiraciones profundas.

5

yoagasana: ARDHA UTTANASANA la percha

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Miércoles, 19 de enero de 2011. ARDHA UTTANASANA la percha. Endereza el tronco y eleva los brazos. Mantén las rodillas un poco flexionadas. Haz dos respiraciones y déjate caer. Tras un par de segundos, repite tres veces más. Shalabhasana, esta postura estimula la musculatura erectora del tronco. Muy recomendable para fortalecer la espalda. Enviar por correo electrónico. Publicar un comentario en la entrada. Suscribirse a: Enviar comentarios (Atom). Ver todo mi perfil. VAKRASANA postura de torsión.

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