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DUREZA: Maio 2015
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It´s better to burn out than to fade away". Domingo, 31 de maio de 2015. Registo de treino - 31MAI15. 10,6km) com pesos nas mãos. Treino "curto" para "treino de Domingo", mas sentia as pernas um pouco moídas da sessão de ontem. Nada de especial, 10 km "e picos" em ritmo calmo e sem stresses, a FC Média nos 85% prova que o organismo estava ainda em recuperação, pois apesar de ir sem preocupações de ritmos e FC, foi mais alto do que o desejável. Vou dar uns 2 dias de repouso. Sábado, 30 de maio de 2015.
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DUREZA: Janeiro 2015
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It´s better to burn out than to fade away". Quinta-feira, 29 de janeiro de 2015. Registo de treino - 28JAN15. Feio, porco e mau.Carrega! Como sabem, detesto o ferro/musculação "tradicional", pelo que optei pelas superséries de costas ombros. 2 superséries, cada uma delas consistiu em realizar 4 séries de 10-12 repetições de um exercício de costas seguido de outro de ombros, sem intervalo, com 40 segundos de intervalo entre séries e entre superséries. Registo de treinos 27JAN15. Treino realizado à noite (...
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DUREZA: Abril 2015
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It´s better to burn out than to fade away". Quinta-feira, 30 de abril de 2015. Séries de Rampas- treino de força para Cadetes (ciclismo). De altitude numa extensão de 1,7Km. Com 8,5% de inclinação média (tem partes superiores a 10,2%) de escalada em bicicleta. Após um "aquecimento" e pequenas subidas, aos 30km ataquei a subida do Varatojo (Torres Vedras), pelo convento, até ao topo extremo -Moinho (Rua do Cruzeiro).por 3 vezes. Aliás as séries de força em ciclismo são importantíssimas. Tal como o fiz na ...
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DUREZA: Novembro 2014
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It´s better to burn out than to fade away". Sexta-feira, 28 de novembro de 2014. Registo de treino - 28NOV14. Treino intervalado de alta intensidade) na corrida com pesos.mais uma sessão. Não me vou alongar e explicar tudo de novo, basta ver o treino de segunda feira, que por acaso até tem um erro no quadro, pois realizei 3 minutos de recuperação entre séries e na primeira especificação menciono 4´, mas de resto foi muito semelhante. Quarta-feira, 26 de novembro de 2014. Registo de treino - 26NOV14.
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DUREZA: Treino caseiro/garagem
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It´s better to burn out than to fade away". Terça-feira, 14 de abril de 2015. Registo de treino - 13ABR15. Com recurso a máscara de gás;. Com uma máscara de gás caseira (ver post de como fazer máscara de gás caseira), para simular o treino de alta altitude. Na elíptica bastou gerir a intensidade e controlar a respiração, mas no saco de boxe, a máscara complica a "coisa". A opção era ir para o exterior correr 9-10km com pesos nas mãos, mas com os putos sozinhos em casa, optei por treinar na garagem. 8226;...
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DUREZA: Corridinha + crossfit
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It´s better to burn out than to fade away". Domingo, 19 de abril de 2015. Com pesos ( 2 x 1,5kg. Wood de ombros abs peito). 12km de corrida em terreno misto, com partes em areia, mas de facto.hoje estava com power! Depois, exercício combinado de abdominais, com ombros e peito.sim, porque a nível de braços, o trabalhos já estava feito! O HIIT depois dos 12km foi algo penoso, foi mesmo para "queimar todos os cartuchos". Treino de preparação física geral.pois claro! Etiquetas:inicio plano para perder peso.
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DUREZA: Treino de trail
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It´s better to burn out than to fade away". Sexta-feira, 8 de maio de 2015. Com pesos ( 2 x 1,5kg. Nas mãos.versão Trail. Pelos trilhos das arribas e caminhos de falésias de Santa Cruz. Boa média para corrida de trail, mas a média subiu um pouco devido a alguns caminhos de terra que apanhei e aproveitei para "esgalhar" um pouco mais. Hoje os pesos foram algo massacrante, sentia-me dorido. A respiração também não está a 100%.maldita sinusite! Etiquetas:inicio plano para perder peso. Plano de treino semanal.
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DUREZA: Preparação física geral
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It´s better to burn out than to fade away". Terça-feira, 5 de maio de 2015. Corrida com pesos Wood/crossfit. 13,2km com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos 1 Superséries. Em HIIT e em circuito) de 16 rep´s de 20 segundos de execução de exercício com 10 segundos de recuperação incompleta. Registo de treino - 05MAI15. O treino em circuito, foi realizado em HIIT e escolhi exercícios para os grupos musculares mencionados. Mas máxima velocidade de execução. Supino (3 rep´s) e declinado (2 rep´s) (50% 1 RM);. 1992/93- ...
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DUREZA: Máscara de gás (para treino físico) caseira
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It´s better to burn out than to fade away". Quinta-feira, 26 de março de 2015. Máscara de gás (para treino físico) caseira. Máscara de gás caseira! Muito "na moda" para simular o treino em alta altitude. É ainda muito cara no mercado internacional, sendo que o seu preço ronda os € 60-€ 75 no modelo mais básico portes de envio. Enquanto a moda (e patente) não passa e o preço baixa, só nos resta improvisar uma máscara caseira/artesanal. São baratas, a rondar os € 1 - €1,80 e fáceis de adaptar. Como a própr...
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DUREZA: Dezembro 2014
http://bdureza.blogspot.com/2014_12_01_archive.html
It´s better to burn out than to fade away". Domingo, 28 de dezembro de 2014. Registo de treino 27DEZ14. 10km) com pesos extra ( 2 x 2kg. Nas mãos kettlebell swings. 3 actividades numa sessão de treino. Corrida com 2 kg em cada mão, mesmo por "apenas" 10km.foi massacrante. Mesmo em ritmo calmo.não foi nada "confortável", pesava! Swings, foram na realidade Dumbell. Swins (com altere), mas isso pouco faz alterar o movimento. No total realizei 4 séries de 20 repetições, com um altere de 22kg. Há um trabalho ...
